7 conselhos para dormir melhor

É durante o sono que o nosso corpo recupera o desgaste físico e mental que sofreu ao longo do dia. E se para uns é só encostar a cabeça na almofada e adormecer, para outros pode-se tornar numa fonte de angústias. Veja aqui 7 conselhos para dormir melhor.

1. Adquira uma rotina

Nós somos animais de hábitos por isso tudo tornar-se-á mais fácil se se deitar e levantar sempre à mesma hora. Mesmo nos dias em que se encontra em teletrabalho, não caia na tentação de se deitar e levantar mais tarde.

2. Desligue-se de aparelhos

Abandone o tablet, computador, telemóvel e televisão no mínimo 1 hora antes de se deitar⁠. Atividades que envolvam estes aparelhos estimulam demasiado o cérebro, prejudicando o sono.

3. Use um bloco de notas

Se acorda a meio da noite com uma lista mental de afazeres que não a deixam retomar o sono, projete essa lista num bloco de notas. Este deve permanecer à cabeceira da cama e ser usado sempre que se sinta assoberbada. Há também quem o faça pouco tempo antes de ir para a cama com o objetivo de “esvaziar” a cabeça de compromissos.

4. Não coma antes de se deitar

Nem faça refeições muito pesadas. Tente comer pelo menos 3 hoas antes de se deitar. A digestão aumenta a nossa temperatura corporal e, dessa forma, dificulta o sono. Beba antes um chá calmante, de valeriana, lavanda, passiflora ou camomila, sem açucar. Há indícios que os níveis de açucar elevados no sangue parecem estar relacionados com acordar mais frequentemente durante a noite.

5. Crie um ambiente mais escuro

antes de ir dormir. Desta foram estará a estimular a vinda do sono e a preparar o seu organismo para este. Se vai à casa de banho regularmente durante a noite, evite ligar a luz para não despertar. Use uma lanterna ou luz de presença.

6. Evite o café 

nas 6 horas que antecedem o seu sono noturno. O café, assim como o chá preto, chá verde e refrigerantes são demasiado estimulantes, podendo ser prejudiciais a um sono reparador.

7. Crie um ambiente confortável

e propício ao sono no seu quarto: sem elementos que a reportem ao trabalho, sem ruídos, com uma temperatura ambiente confortável, entre os 18 e os 21ºC.

Aplique estes 7 conselhos para dormir melhor. Se persiste em dormir mal, consulte um especialista para detetar as causas deste problema. A falta de sono tem consequências no bem-estar e na nossa saúde.

Referências:
https://anamoreira.pt/lifecoach/

15 de Março de 2022